手軽に行える腰回しダイエット
腰回しダイエットにトライ
腰回しダイエットとは、きれいな腰のラインを作るためのエクササイズです。
腰回しダイエットの準備運動
腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要になります。体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐし、上半身だけでなく膝も軽く動かして、腰回しダイエットの準備運動をします。
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腰で円を描く
腰回しダイエットは２パターンからできているのですが、そのひとつは円を描く方法です。まずは基本姿勢で立って、ゆっくりと大きな円を描くように腰を回しますが、この際お尻を軽く突き出すようにするのを忘れないようにしましょう。しかし突き出し過ぎないことも大切で、腰を回すときは初めに横、そして前という風に繰り返します。この動きを左右ワンセットで１０回行うようにします。
腰をウェーブさせる
腰回しダイエットふたつ目は腰をウェーブさせるのですが、基本姿勢で立ったあとはひとつめのときより少しだけ足を広く開き、両手をおなかの辺に置きます。重心を右足に移動させ、腰をちょうど波のように揺らし、このときわき腹を締めるという意識を持ちます。そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。このようにして手軽に行える腰回しダイエットは、継続させることで必ずやダイエットにつなげられるはずなので、ぜひトライしてみましょう。
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